klatka barki

Dobrze idzie , widać że klatka poprawiła swój zarys. Brzuch też lepszy , ogólnie progres widać i to jest moim zdaniem najważniejsze. Jedynie co mi się nie podoba to barki ale może to kwestia ujecia. Dziwi mnie to że nie masz rozstępów bo od kąd prowadzisz testy niezły progres zrobiłeś. Też miałem ostatnio niezły progres ale niestety skóra nie [...]

Przeczytałem teraz dokładnie, wtedy tak chaotycznie i bardziej zrozumiałem... czyli unoszenie sztangi stojąc ( na bica ) raczej unikac ?? Np. FWB takie : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Zrobiłem sobie plan taki abym mógł ćwiczyć na moim sprzęcie.. Proszę o ewentualne poprawki:) Dzień Mięsień 1 Klatka Grzbiet 2 Barki Tricepsy 3 Bicepsy Klatka Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce [...]

Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]

Gosteczek, do wykorzystania mam dwie sztangielki z regulowanym obciążeniem 10 kg. każda, drążek i plecak, gdzie moge włożyć ciężarki ze sztangielek. Klatka, biceps i przedramię 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z [...]

Mam pytanie mogę połączyć nogi z klatką a barki z plecami ? bo w nastepnym tygodniu wyjeżdżam w srode do Warszawy i nie chciałbym stracić treningów i chciałem je zrobić wszystkie w przeciągu trzech dni. Moge tak połączyć czy ma to jakiś negatywne skutki ?

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

Właśnie wpadł posiłek 200g kaszy + 450 wątróbki - trochę mnie zapchało więc idę się zdrzemnąć, rozkład na ten tydzień: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Aeroby + brzuch Czwartek: Barki + triceps + biceps Piątek: Uda + łydki Następny tydzień już będzie wyglądał trochę inaczej

Wiem że miało tak być ale trening uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - [...]

Takim treningiem lecę od następnego tygodnia, na każdą partię dam ćwiczenie siłowe w którym będę progresował co tydzień 5x5, a dodatkowymi tak jak zawsze manipulował co tydzień :) Plecy (MC + wiosło progres) Klatka (WL proges) off Nogi (przysiady progres) Barki + brzuch (wyciskanie stojąc progres, lub clean and press) Triceps + biceps (wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy + 30 minut cardio po treningu Wtorek: Klatka + 30 minut cardio po treningu Środa: 30 minut cardio wieczorem Czwartek: Nogi + 30 minut cardio po treningu Piątek: Barki + brzuch + 30 minut cardio po treningu Sobota: Triceps + biceps + 60 minut cardio po treningu Niedziela: off + codziennie tabata na czczo Będzie ciężko %-) [...]

Dzisiaj poszła klatka + plecy + barki, na jutro zostawiłem nogi + ramiona, lecz to jeszcze ulegnie zmianie. Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 - redukcja, brak węgli a o dziwo poszło 100x8 a w ostatniej 110x6, jak dla mnie bomba :) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 3x8 Ściąganie linek wyciągu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + plecy + barki + biceps + triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 - Ściąganie drążka do klatki 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko - suwnica 3x12 - Wiosłowanie sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

A) Nogi: przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s [...]

Dzieki za wsparcie koledzy! ;-) Wczoraj dzień wolny od siłki. W niedzielę trenowałem barki, poniedziałek klatka, a we wtorek plecy... Po 3 dniach z rzędu przydał się jeden dzień "wolności" Po pracy naszło mnie coś na rybkę. Ciągle kurczak i kurczak, a przecież można zjeść zdrowo i smacznie pieczonego łososia. Dorwałem fajny przepis na szaszlyki ze [...]

[...] sztangielki stojac z supinacja, o udo/modlitewnik i sztangielki lawka 45 stopni(normalny chwyt) Klatka ujdzie-ale w 3 seriach wszystki- nie wiecej Druga sprawa- nogi+klatka na koniec tygodnia to niezbyt dobry pomysl- jestes juz wyczerpany pod koniec tygodnia A moze pon. zamienic z pt.? "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo [...]